Dor lombar — uma doença comum. Os médicos dividem-la em vários tipos, mas a maioria das pessoas sofrem do chamado "inespecíficos da dor lombar". Isto significa que o verdadeiro motivo da dor constante não definida: pode ser um tumor, e beliscou o nervo, e a infecção, e a síndrome de cauda.
A medicina praticamente não lida com a crônica inespecífica dor nas costas. Mais populares métodos de tratamento da dor — repouso, cirurgia de coluna vertebral, opióides, analgésicos medicamentos esteróides — na maioria dos casos, ajudam a reduzir a dor apenas no curto prazo, e às vezes até prejudicam a saúde dos pacientes.
Tradicionalmente, a comunidade médica acreditava-se que a dor nas costas (ou qualquer outra dor) está relacionado com algum tipo de lesão grave ou anatômica problema. Mas, recentemente, tornou-se claro que a dor de processos afeta, e o que acontece em nossa mente.
Uma nova compreensão da dor está relacionada com o conceito de "sensibilização central". A idéia básica é que algumas pessoas com incessante dor ocorrem modificar as relações entre o corpo e a consciência e aumenta a sensibilidade à dor — até que as coisas geralmente não causam dor, são percebidas como extremamente dolorosa. Acontece que alguns pacientes com dor crônica nas costas podem, na verdade, sofrer de distúrbios de funções de dor de receptores.
Em um número crescente de estudos é recomendado para o tratamento de dor nas costas complexos de exercícios físicos ou a terapia alternativa.
Métodos alternativos de tratamento da dor crônica nas costas
Estudos confirmaram que a terapia activa (exercícios, yoga, tai-chi), na realidade, ajuda as pessoas a lidar com a dor nas costas. Eficaz pode ser e abordagens alternativas (massagem, quiropraxia) — com a ressalva de que eles muitas vezes não são uma panacéia, mas o seu efeito acaba por ser de curto prazo e insignificante.
Em geral, eles não prejudicam o organismo.
A principal recomendação para aliviar dores nas costas — mover-se mais
Se você tem dor nas costas, a primeira reação pode ser a abstinência de qualquer tipo de atividade física e a decisão de estar no sofá, até que a dor diminui.
A medicina moderna contra. Acredita-se que, na maioria dos casos, esta é, provavelmente, a pior coisa que você pode fazer: a atividade física pode ajudar na redução da dor, enquanto que a omissão sério atraso recuperação do paciente.
Por que ajudam exercícios:
- eles fortalecem o músculo do espartilho, que suporta a coluna vertebral;
- aumentam a flexibilidade e amplitude de movimento na lombar, o que melhora a funcionalidade do movimento humano e o retorna ao normal;
- para intensificar o fluxo de sangue aos tecidos macios costas, que executa os processos de recuperação e reduz a rigidez das articulações.
E isso é apenas parte da razão para praticar exercícios físicos regulares, antes de se recorrer ao passivo terapia — acupuntura ou massagem.
Alguns fatos interessantes:
- 20 minutos de exercício aeróbico de carga na bicicleta ergométrica, com 70% de consumo de pico de oxigênio reduziu a percepção da dor em pacientes com mais de 30 minutos;
- aumento da flexibilidade da coluna lombar e popliteal tendões pode reduzir a dor lombar em 18-58%;
- complexos, visando a estabilização da coluna vertebral, reduzem a dor lombar em 39-76%, enquanto que os programas de aumento de força muscular reduzem a dor nas costas em 61%.
Os autores do estudo sugeriram que a combinação de diferentes tipos de exercícios de musculação, aeróbico de carga, exercícios de flexibilidade — também podem ser úteis para os pacientes, e cada um deles tem suas vantagens.
Tais exercícios não ajudam sempre em situações de crises de curto prazo da dor aguda. Mas se você sofre de dor nas costas crônica, que certamente irá querer encontrar uma maneira de lidar com o desconforto e levar uma vida ativa.
Em seguida, veremos alguns exercícios mais específicos, populares (e bem conhecidas) em matéria de lidar com a dor nas costas.
Yoga
Há inúmeros estudos a relação entre a dor lombar e a ioga. Examinando-os, pode-se chegar à conclusão de que o yoga não só contribui para a redução da dor, mas também melhora a mobilidade da função muscular.
A pesquisa, que estudou sistematicamente a função de yoga no tratamento da dor lombar crônica, fala sobre a menores ou a "média" de melhorias de estado das costas depois de regular a prática por 3-6 meses. Em suma, o yoga não é uma panacéia, mas as pesquisas dizem sobre a sua indiscutível utilidade.
Tai-chi e pilates
Quanto ao tai-chi e pilates, em seguida, publicado recentemente uma revisão de métodos não-cirúrgicos de tratamento de dor lombar estão incluídos e estes dois sistemas de exercícios.
Tai-chi — uma arte marcial chinesa, uma das formas de wushu, o popular como o bem-estar de ginástica. Sua característica mais suave, com suaves movimentos contínuos.
Estudos definem o tai chi como uma técnica que ajuda a reduzir a dor nas costas crônica e ajuda as pessoas a retomar um estilo de vida ativo. Tai chi é reconhecida como a mais eficiente no alívio da dor, que a caminhada e a corrida, no entanto, perde em comparação com a natação.
Pilates é um complexo de exercícios físicos para desenvolver a flexibilidade de todos os músculos do corpo. O sistema combina yoga, ballet e exercícios isométricos.
De acordo com um estudo, pilates leva para menores efeitos no tratamento da dor nas costas e absolutamente ineficaz na restauração da função motora.
Exercícios para as costas
Três exercícios que o professor de biomecânica da coluna vertebral Stuart Mcgill, recomenda que os pacientes para estabilizar o estado da coluna vertebral:
- torção
- "cão de caça"
- a ponte para o lado
Os especialistas concordam que é preciso procurar um especialista, que será capaz de desenvolver um programa personalizado de exercícios, visando a superação do seu problema.
O especialista estuda, como você anda, senta-se e fica de pé, tira conclusões sobre o estado de seus músculos, tendões e ligamentos, observando sua postura e da marcha.
Em seguida, ele é um programa de treinamento funcional, que são complexos de exercícios, "não dependem de dor" (precisamos de continuar a realizá-los, mesmo, ao primeiro sinal de dor), "quantitativa" (você não pode parar, precisa terminar até o fim) e "regular" (necessidade de cumprir rigorosamente o cronograma de não perder).
A quiropraxia
Quiropraxia — um dos métodos mais populares de libertação da dor dorsal. Tradicionais manual terapeutas passam de uma variedade de tratamentos de flexão e configurar as articulações. Os especialistas estão a trabalhar problemática, peça de corpo de direção ou de fora da amplitude ativa de movimento. O procedimento é muitas vezes acompanhada específicos com apenas alguns cliques e um estrondo.
A quiropraxia raramente implica sérios riscos de complicações acontecem uma vez em 10 milhões de casos. No tratamento de dores cervicais departamentos da coluna vertebral riscos aumentam um pouco: 1.46 casos de acidente vascular cerebral em um milhão de procedimentos de correção de vértebras cervicais.
Estudos confirmam que essa abordagem ajuda a pessoas com dor crônica nas costas — mas não mais, do que medicamentos sem prescrição médica ou exercícios físicos regulares.
É importante conscientemente abordagem, a escolha do quiroprático: evitar aqueles que aponta para o raio-x ou outros procedimentos para diagnóstico de dor lombar (normalmente é inútil em esclarecer o quadro clínico), ou aqueles que recomendam um curso mais longo prazo do tratamento.
Massagem
O trabalho de terapeutas de massagem é a manipulação de músculos e de outros tecidos costas e corpo. Existe um grande número de espécies de massagens: sueca, massagem de tecidos profundos, esportes, miofascial relaxation, tailandês. Massagens também variam em duração, intensidade e frequência de sessões, o que dificulta a identificação da eficácia deste método de reabilitação.
No entanto, a massagem é praticamente inofensivo, e os pesquisadores envolvidos em um problema de dor nas costas, apontam que esta abordagem faz sentido em se livrar da dor.
De acordo com a pesquisa, no caso de subaguda (contínua ao longo de 7 a 12 semanas) e dor lombar crônica massagem tem um efeito benéfico sobre os sintomas e a função física, a curto prazo (cerca de 1 semana).
A acupuntura
Um dos mais antigos métodos de tratamento da dor nas costas — a acupuntura, a base da medicina tradicional chinesa. De acordo com a justificação filosófica de acupuntura, a doença ou a dor são o resultado de um desequilíbrio entre os presos em corpo são "as forças yin e yang."
A energia vital que circula pelo corpo através de chamados meridianos, com o yin e o yang-características. O uso de agulhas para estimular partes do corpo, localizados nesses meridianos, pode ajudar a reduzir a dor ou remissão da doença, a alegação de prática.
Informações sobre o alívio da dor aguda em estudos recentes ainda um pouco, e aqui em estudos sobre a eficácia da acupuntura em casos de dor crônica, existem contradições. É também de referir que até agora não está claro que o método de acupuntura dá resultado: a acupuntura ou a um efeito placebo.
Portanto, a acupuntura provoca tanta polêmica. A ciência diz que o método funciona, mas a relatividade do resultado, combinado com a falta de base científica em filosofia da acupuntura, deixa espaço para a dúvida. E os céticos vêem nos resultados de pesquisas relevantes, exclusivamente, a evidência do efeito placebo.
Uma abordagem integrada para o tratamento de dor nas costas
Uma outra abordagem para a dor nas costas — o chamado "biopsychosocial". De acordo com esta abordagem, a dor ocorre como resultado de interações físicas, psicológicas e sociais de fatores. Quando a dor física é considerada apenas uma pequena parte do problema.
O tratamento visa o que está acontecendo na mente do paciente: a libertação da depressão ou da ansiedade, terapia cognitivo-comportamental para melhorar a capacidade de lidar com as dificuldades.
Em casos de tratamento de dor crônica nas costas multidisciplinar terapia mostra-se mais eficazes resultados, em comparação com apenas fisiológica da terapia. Os pacientes que recebem abrangente para a terapia, com maior probabilidade, e voltam ao trabalho.
Total
Se tiver problemas crônicos nas costas, consulte um médico para excluir a mais grave suas causas.
Consultar com especialistas para tentar a terapia alternativa: a musculação ou a aeróbica, massagem, pilates, psicoterapia, quiropraxia, tai-chi e PR. Essas aulas não vai lhe trazer um alívio imediato, mas, talvez, para ajudar a lidar com a dor de sintomas.